能大口吃肉的沙拉,美味马上来

作者: 金沙网站  发布:2019-07-11

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夏天到了,对于想瘦身的小伙伴们来说,各种各样的蔬菜沙拉就是不错的选择,然而蔬菜沙拉太素了,很多朋友把它戏称为是在“吃草”,那么有没有一款有肉的沙拉呢?

到了春季,我们就要慢慢地要脱掉厚厚的冬装了,这个时候,妹纸就要开始发愁了,经过一个冬季的胡吃海喝,加上不运动,现在身上的肥肉一层又一层,到了春季,再也没有厚厚的衣服挡住肥肉了,该怎么办呢?减肥才是王道,那么春季该如何减肥呢?其实,减肥的方法很简单,只要在早餐上花点心思,那只会比别人瘦得更快,推荐7个,加速脂肪燃烧的早餐,帮你从早瘦到晚。

民间有说春天郊游可以"走百病",外出到空气清新的野外去郊游、散步, 可以健身强体,消除百病,赶走亚健康,这种运动方式值得提倡;清明小长假一家人要郊游,肯定要考虑带些干粮、零食、饮品随行,我向大家推荐一款自由奔放的摇滚沙拉,名字看着有点悬乎,其实这个沙拉只是用瓶子或盒子装起来,吃时拿出来,挤点沙拉,再盖上盖子,然后用手拿着,摇起来,里面的食材跟沙拉酱滚沾在一起,就可以吃了

诶~还真有!今天嘟嘟熊给大家带来的就只这样一道能够大口吃肉的沙拉——考伯沙拉!

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食材:鸡腿2个、菠菜100g、生菜50g、紫甘蓝50g、胡萝卜50g、西红柿50g、面粉150g、油适量、盐适量、葱适量、姜适量、生抽适量、老抽适量、蚝油适量、黑胡椒粉适量、糖适量、千岛酱适量

摇滚沙拉的名字让人拿不准到底是什么沙拉,搞不清里面有什么东东,因为摇滚让人想起的是“疯狂”两字,但其实沙拉中的食材组合非常简单,不黑暗,也不“疯狂“,沙拉的颜值因材料的色彩配搭而变得很高,品种很丰富,有粗粮、鸡肉、蛋、虾与果蔬,营养齐全,热量不高,维生素超多,抽空做好,饿了摇一摇,美味马上来,作为减肥餐也是很好的

考伯沙拉用料丰富,颜色也十分鲜艳,一看就让人很有食欲!像什么培根呀,鸡胸肉呀,芝士呀,牛油果呀,煮蛋呀,圣女果呀,反正食材尽可能的丰富,荤素搭配,吃得超过瘾。一般的蔬菜沙拉都只是作为配菜,而考伯沙拉是可以作为主食的,可见分量充足。

做法:1)清洗五种蔬菜备用

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2)鸡腿清洗干净后,去除骨头只留鸡肉,将肉块用一大勺料酒、少许盐和葱姜腌制一刻钟去腥

摇滚沙拉

在制作考伯沙拉的时候有两点需要注意,一是每种食材都是按顺序水平摆放成一条一条的,与一般沙拉的上下分层有所不同。二是所用的调味酱是千岛酱,千岛酱和一般的沙拉酱还是有区别的,千岛酱是普通沙拉酱的一个升级,所以口感要比普通沙拉酱丰富。

3)将菠菜清洗干净后,去掉根和烂叶,切成小段,将菠菜放进搅拌机,加入一杯水,搅打成菠菜汁

主料:熟鸡蛋1个,青瓜30克,苹果30克,芒果30克,生菜叶3片,什锦麦片2匙,鸡胸肉100克,圣女果50克,熟虾仁20克

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4)用滤网将菠菜汁中的菜渣去掉,只留汁液,取2/3的汁液放微波炉加热2分钟至菠菜汁沸腾,将菠菜汁一点点加入面粉中,边加边用筷子搅拌,最后将凉菜汁也加入,5)活成光滑不黏手的烫面团,一旁醒制20分钟

辅料:千岛酱1包

下面一起来学学具体制作步骤吧!

6)将面团分成大小均匀的小剂子,擀成圆形面皮,

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考伯沙拉

7)放平底锅小火烙,一面熟后翻面,将另一面也烙熟

备好各材料与消毒好的瓶子一个

{食材}

8)炒锅里加入葱姜,一大勺生抽、半勺老抽、半勺蚝油、一点黑胡椒、一勺糖加热,

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9)料汁冒小泡后,放入鸡块

果菜类切小块

培根3片 鸡胸肉1块 虾仁10个 芝士2片 牛油果1个 苦菊花1颗 洋葱半个 圣女果5颗 鸡蛋2个 柠檬1个 盐3G 黑胡椒粉3G 橄榄油适量 千岛酱适量

10)小火慢慢煎熟

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{步骤}

11)将其他的蔬菜清洗干净后,胡萝卜、甘蓝切丝,西红柿切片切片,

鸡胸肉用水加点盐煮熟

1、鸡胸肉切丁,和虾仁一起用盐、黑胡椒粉、橄榄油一起腌制10分钟

12)在烙好的饼上涂抹色拉酱或是千岛酱

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13)铺上蔬菜和鸡肉,卷起来即可食用

鸡肉与鸡蛋切小颗

2、鸡蛋放水里煮熟,过凉水剥壳切块

食材:牛奶200ml、鸡蛋1个、砂糖2小勺

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做法:1)把所有材料都准备好。

取瓶子,先放质地较脆硬的青瓜、虾仁

3、圣女果对半切,牛油果对半切开,然后去皮切块,加入柠檬汁搅拌均匀防止氧化

2)鸡蛋磕在碗里,加入砂糖,打至糖溶蛋散。

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3)倒入牛奶。

放圣女果与鸡蛋

4、洋葱切小块,培根切小片

4)搅拌均匀。

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5)用很细的网筛把搅拌蛋液过筛。

放鸡肉与苹果

5、锅内刷油,煎熟虾仁

6)盖上保鲜膜,放进锅中隔水中火蒸10分钟,蒸到蛋液表面凝结即可。

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7)取出,掀开保鲜膜即可开吃,亦可冰镇后再吃。

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