感觉很困很累但是睡不着怎么办,治疗失眠

作者: 食物禁忌  发布:2019-08-01

建议有失眠困扰的人,一方面应着力改变不良生活习惯。最好睡前1小时内别再看比赛和容易引起情绪波动的电视节目。养成在固定时间睡觉、起床的好习惯,就是在周末、休假、前一夜无眠时也应如此。午睡时间不宜过长,下午和晚上尽量别吸烟或喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。晚餐不宜过饱,老年人吃六七分饱即可,睡前两小时内不做剧烈运动。尽量别在床上看书、想事情。另一方面,可尝试养成一些好习惯,比如,睡前用热水泡泡脚,保持心情平静,双手搓搓手掌心和脚心,尝试全身放松,有了倦意就直接入睡。

神经衰弱失眠怎么办九:不要服用安眠药

工作以后,每天都感觉很困,睡不够,已经好几个月了。现在晚上每天都要很晚才能睡着。躺在床上翻来覆去的难以入睡,基本上都要躺下一个小时以后入睡。但是在床上躺着的时候就是很困很难受的感觉。早上到点就自己醒,每天睡不够,状态不好,哈欠连天,我这是怎么了?这是失眠症状吗?要怎么办?专家给你几个建议:1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;睡前喝百合枣仁茶,百合和枣仁能宁神助眠,让你更快入眠,提高睡眠质量;3、睡前读会书,杜绝手机电脑等电子设备,躺在床上休息,养成良好习惯,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;8、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;9、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。对于睡前压力较大,或者长期睡眠质量不高的人群,强烈建议饮用百合枣仁茶,能让你更快更好的入眠。而对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

有过失眠经历的人都知道,那种在床上辗转反侧的滋味真是苦不堪言。许多人以为自己得病了,找医生开安眠药,其实最好的药可能就是改变一些生活中的不良习惯。

神经衰弱失眠怎么办六:睡床应该单纯化

王大爷的情况并非个例,门诊中经常遇到不同年龄因失眠求治的患者。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率高达38.2%。所谓失眠主要是指入睡困难,睡眠不稳,容易被惊醒和醒得过早。“人生七十古来稀,三分之一要睡去。”良好的睡眠可以帮助人体消除疲劳、恢复体力、增强免疫力。而长期失眠可以导致心律失常、血压不稳、内分泌失调、情绪低落、注意力不集中,老年人还容易引发心脑血管意外。值得庆幸的是,许多失眠都并非身体疾病引起,而是由于一些生活习惯造成的。比如,睡前看电视易导致大脑过于兴奋,躺在床上不能及时调整至睡眠休息模式,严重影响了睡眠质量。

神经衰弱失眠怎么办一:首先需要树立起可以睡着的信心

如果躺在床上半小时仍不能入眠,不要心急,还有一些技巧能帮你对抗失眠。可深吸一口气,夏天就想象自己躺在大海边,头顶有绿色的树阴遮挡强力的阳光,迎面有习习海风吹来,清爽入眠。若正值寒冬,可想象自己躺在温暖的沙滩上,头顶温暖的阳光照在身上,蓝天上白云悠悠。暗示自己从头到脚做放松,顺序依次为头部、眼睛、鼻子、颈部、肩背、胸腹部五脏六腑,最后四肢彻底放松。要在心中默默地说,语调平缓,语速缓慢、均匀,一般不等自己说到“肢体”就睡着了。

饮酒可能一开始的时候可以促进人入睡,但是入睡后一般来说会比较容易醒来,而且醒来后就难以入睡。

63岁的王大爷一向身体硬朗,可最近被失眠折磨得非常痛苦,坐着犯困打盹,一躺下却又立马清醒了。一晚上躺下坐起来,坐起又躺下,就是睡不着,有时好不容易睡着了,还常做噩梦,或者有点动静就又醒了。连日来感觉特别累,眼睛布满血丝,无精打采的,连记性也变差了。想吃安眠药,可又怕对药形成依赖就再也离不开了,没办法到门诊求治。医生经过详细问诊得知,原来王大爷每晚睡前都爱看两集战争题材的电视剧,看完直到躺床上情绪还很激动。他的失眠可能就是看电视剧闹的。

神经衰弱失眠怎么办八:睡前最好不要饮酒

养生之道网导读:中老年人是比较容易患上失眠的,这一方面是由于生理因素导致的,另一方面是由于心理以及其他原因导致的,中老年人失眠怎么办?四个小妙招让老年人告别失眠。……

神经衰弱失眠怎么办四:睡前放松精神

睡前半个小时内不可以思考比较让自己头疼的问题,要学会睡前放松自己的心情与精神,临睡前可以听一些比较舒缓的音乐,可以放松精神。

神经衰弱失眠怎么办五:保证卧室的安静

神经衰弱失眠怎么办二:保持规律的作息

老年人如果出现了暂时性的失眠,这个时候一定要保持一颗淡定的心态,不要着急上火,如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题,那么就可能会导致真的睡不着,如果保持一颗淡定的心,对于睡眠问题保持一颗顺其自然的心态,那么就可能会变成良性循环,失眠对中老年人的影响就会越来越小。

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